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揭秘太极精髓:二十四式全名概览

作者:佚名 来源:未知 时间:2024-11-14

太极二十四式,又称为简化太极拳,是一套流传甚广、深受大众喜爱的太极拳套路。它动作连贯、圆活、柔和,适合不同年龄和体质的人群练习。下面,我们就来详细了解一下太极二十四式的各个动作名称及其基本要领。

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1. 起势

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起势是太极拳的起始动作。练习时,两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;屈膝下蹲,同时两掌缓缓向前平举至与肩同高,掌心向下;上体保持正直,目视前方。要点在于身体自然放松,沉肩垂肘,含胸拔背,呼吸自然。

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2. 左右野马分鬃

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野马分鬃动作分为左右两式,左右对称。以左野马分鬃为例,动作起始时,左手翻掌向下,右手翻掌向上,双手成抱球状;同时左脚收至右脚内侧,脚尖点地。接着,上体右转,右脚向右前方迈出一步,成右弓步;同时两掌分别向右上、左下方划弧分开,左手高与眼平,手心斜向上,右手落于右胯旁,手心向下。右野马分鬃动作与左野马分鬃相同,但方向相反。要点在于弓步时后腿自然伸直,膝盖微屈;分手时两臂微屈,保持弧形。

3. 白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求转身抱球、跟步后坐、虚步分手。具体做法是:右脚向前跟半步,上体后坐,同时两手在胸前成抱球状;上体左转,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时两臂上下分开,左手举于左额前,手心向内,右手按于右胯旁,手心向下。要点在于虚步时左腿微屈,右脚脚尖点地;两臂保持弧形,不可伸直。

4. 左右搂膝拗步

搂膝拗步动作同样分为左右两式。以左搂膝拗步为例,动作起始时,上体左转,右手前摆至左肩前;上体继续左转,左腿收至右脚内侧;左脚向前迈出一步,成左弓步;同时左手搂膝,右手屈肘推掌至右前上方。右搂膝拗步动作与左搂膝拗步相同,但方向相反。要点在于弓步时后腿自然伸直,膝盖微屈;搂膝推掌时两臂微屈,保持弧形。

5. 手挥琵琶

手挥琵琶动作要求跟步收手、后坐挑掌、虚步合臂。具体做法是:右脚向前跟半步,上体后坐;同时右手向下经腹前划弧至右胸前,掌心向下,左手翻掌向上;上体继续后坐,重心移至右腿;同时右手经面前划弧至左肩前上方,掌心向外,左手按于左胯旁;上体左转,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时两臂上下合抱,右手举于头前上方,左手按于左胯旁。要点在于虚步时左腿微屈,右脚脚尖点地;两臂保持弧形,不可伸直。

6. 左右倒卷肱

倒卷肱动作分为左右两式,左右对称。以左倒卷肱为例,动作起始时,上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前划弧至右肩前;右腿屈膝提起,同时右手屈肘回收至耳侧;右脚向后撤一步,脚掌先着地,然后全脚踏实;同时右手经耳侧向前推出,左手收至左肋旁。右倒卷肱动作与左倒卷肱相同,但方向相反。要点在于退步时前脚脚掌先着地,然后全脚踏实;两臂保持弧形,推掌时不可用力过猛。

7. 左揽雀尾

左揽雀尾动作包括转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌等步骤。要点在于棚、捋、挤、按四个动作要连贯协调,棚臂时两臂微屈成弧形,捋臂时要以腰带臂,挤时两臂向前撑圆,按时两臂不可伸直。

8. 右揽雀尾

右揽雀尾动作与左揽雀尾相似,但方向相反。同样包括